Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Babské rady na hubnutí - tipy na hubnutí

Tipy na hubnutí

"Snídani sněz sám, o oběd se poděl se svým přítelem a večeři dej svému nepříteli." Staré přísloví, u nějž je alespoň první část pravdivá. Snídaně je grunt a je potřeba se jí nevyhýbat. Správně se najíst totiž pomáhá rychlému a dobrému nastartování metabolismu. Není ale potřeba se vyhýbat večeři, jen je třeba ji sníst minimálně dvě hodiny před spaním a vyhýbat se těžkým jídlům.

Při hubnutí je celkově nutné se vyhnout těžkým a mastným jídlům. Proto by se měl člověk vyhýbat tradičním omáčkám a přílohám. Je lepší je třeba nahradit zeleninou.

Při konzumaci jídla je důležité také nespěchat. Každé sousto je třeba pořádně rozkousat, jídlo si tak člověk může pořádně vychutnat. Důležité je i se na jídlo soustředit a nedělat u jídla tisíc dalších věcí. Člověk si musí uvědomovat vše, co do pusy vkládá.

Při hubnutí je důležité také dodržovat pitný režim a nejen to, je vhodné vypít sklenici vody před každým jídlem. Voda zaplní žaludek a člověk pak nemá pocit hladu.

Při hubnutí se také doporučuje jíst častěji, ideálně pětkrát až šestkrát denně menší porce. Je potřeba si ale správně jídlo rozvrhnout. Někteří lidé se přes den odbývají a pořádné jídlo si dají až večer po příchodu domů. To ale není správné, tělo přes noc nedokáže spálit velké množství kalorií, které obvykle hlavní jídlo obsahuje. Večer by jídlo měl být lehké s minimem kalorií.

Při chuti na sladké je dobré jíst raději ovoce, mandle. Aby člověk chuť na sladké zbytečně "nepovzbuzoval" je lepší si odstranit sladké z dohledu a naopak ukládat v úrovni očí zdravé potraviny, které mohou sladkosti nahradit (ořechy, ovoce). Stejně tak se stává, že člověka přepadne velká chuť na pizzu, zmrzlinu nebo brambůrky (hlavně tedy večer). Asi není potřeba připomínat, že v rámci hubnutí jsou tyto potraviny "zakázané". Když nás tedy chuť na něco takto nezdravého přepadne, je dobré se hned nevrhat na žádné jídlo, ale dát si patnáct minut pauzu a během nich obvykle chuť zmizí.

Při hubnutí se snad každý člověk potýká s tím, že ho večer začne trápit pocit hladu. Nejčastějším důvodem je, že přes den hladověl a večer se to tělo snaží dohnat. Důležité je se udržet a večer se nepřejídat, ideálně v noci vůbec nejíst, protože jídlo těsně před spaním není zdravé, v noci tělo totiž přijaté kalorie nemá šanci spálit, a tak se ukládají jako tělesný tuk. Pokud tedy člověk pocítí hlad, je lepší si dát třeba hrnek čaje, ten žaludek dostatečně zaplní.

Další zakázanou potravinou při hubnutí je alkohol, nejenže obsahuje zdraví škodlivé látky, ale má i hodně cukru, což není pro hubnutí to pravé.

Nesmí se také zapomenout na to, že jídlo do žaludku doputuje až za dvacet minut od doby, kdy se spolkne.

Při hubnutí se doporučuje také více zapojit čich, protože některé vůně dokážou omámit "mysl", a přesvědčit mozek, že zas takový hlad člověk nepociťuje. Rozhodně sem patří vůně banánů, jablek a máty.

Také je lepší při jídle používat menší talířky. Porce na nich totiž vypadají větší, a tak se člověk spokojí s menší porcí.

I vědci mnohokrát zkoumali vliv barev na chuť k jídlu. Zjistilo se, že oranžová, červená i žlutá barva chuť k jídlu povzbuzují, na rozdíl od zelené a modré, ty chuť k jídlu potlačují. V místnosti, kde se nejvíce jí, by tedy měly být doplňky (třeba prostírání) v těchto dvou barvách. Modré mohou být třeba i talíře.

Při hubnutí je také důležité si neodpírat vše, co máme rádi. Je třeba to omezit, ale ne z jídelníčku to zcela vynechat. Stejně by to člověk jednou porušil. Je lepší si stanovit třeba jeden den v týdnu, kdy je možné dietu porušit.

K hubnutí nepochybně patří nejen změna jídelníčku, ale i cvičení. Doporučuje se cvičit hned zrána, nejlépe ještě před snídaní, tím se snadněji nastartuje metabolismus. Cvičení by mělo mít nejen posilovací a protahovací část, ale i aerobní. Ženám, které nebaví cvičit, se doporučuje vrhnout se za příjemné muziky do úklidu.

Zdroj: Babské rady na hubnutí
Zveřejněno: 27.11.2018



SiteMAP