Facebook Twitter Pinterest email tisk

Babské rady na karpály - cviky na uvolnění karpálního tunelu

Cviky na uvolnění karpálního tunelu

Pokud si nejste jistí, zda trpíte karpály, tak dejte ruce k sobě, jako kdybyste se modlili, pak je spusťte dolů a obraťte je hřbety k sobě. Pokud cítíte brnění v rukou, prstech nebo v zápěstí, případně necitlivost v prstech, nechte se vyšetřit neurologem, ohrožuje vás podle všeho zmíněný syndrom.

Meditační cvičení pro lokální změny: Přestaňte sledovat, co se děje okolo vás. Sedněte si třeba na postel se zkříženýma nohama (turecký sed), můžete se lehce opírat bedry o pelest nebo o zeď (vleže jen když nelze sedět). Bříška natažených palců, ukazováků a malíků se dotýkají, ostatní prsty jsou volně přeloženy střídavě přes sebe. Od malíků vzdálenější prsteník se přes bližší prsteník provlékne volně pod malíky. Palci se dotýkáte oblasti soláru a malíky směřují dolů (v rámci možností). Zavřete oči a provádějte hluboké dýchání takzvaným ještěrčím dechem (viz níže). Přitom si v duchu představujte, jak vaše myšlenková energie jako teplo jarního slunce prohřívá tělo, ve kterém jako by roztával led. V mysli cestujte stále po těle a mentálně prohřívejte všechna místa, kde máte pocit chladu. Potom se speciálně zaměřte na problémovou lokalitu, hřejte až spalujte a meditujte tak dlouho, dokud nemáte pocit, že už toho bylo dost, avšak nejméně čtvrt hodiny 1–6x denně.

Provádějte celodenní dechové cvičení ve stylu ještěrčího dechu: výdech, nádech, povolit, chvilku počkat, výdech, nádech, povolit, počkat.

Protažení prstů: Natáhněte levou paži před sebe, jako byste ruku chtěli opřít o zeď. Čtyři prsty pravé ruky položte kolmo na prsty levé ruky. Tlačte dopředu patku dlaně levé ruky, vnímejte protažení a zůstaňte v této pozici alespoň 20 vteřin. To samé udělejte s druhou rukou. Protažení můžete provádět i u pracovního stolu. Položte poslední články natažených prstů kromě palce na hranu stolu a zápěstí mějte v jedné rovině s ukazováčky. Jemně zatlačte do stolu a protáhněte prsty. Opakujte 15krát. Palec protáhnete tak, že dlaň a zápěstí položíte na stůl a pomocí druhé ruky táhnete palec pryč od ostatních prstů. V krajní pozici zůstaňte po dobu 20 vteřin.

Protažení zápěstí: Dejte ruce v pěst a palce sevřete uvnitř. Natáhněte paže před sebe a prsty přitom mějte stočené do pěstí. Střídavě protahujte pěsti ven a dovnitř. Je to možné dělat i na pracovním stole: položte předloktí a obě pěsti na stůl malíkovou hranou a protahujte pěsti ven a dovnitř. Cvik opakujte 15krát.

Protažení paží a ramen: Natáhněte paže před sebe, ruce dejte v pěst, palce jsou natažené. Kývejte zápěstími směrem dolů a zpět, vnímejte protažení v linii palce. Ramena udržujte uvolněná.

Protažení předloktí: Spojte dlaně k sobě před hrudníkem, jejich patky přitom tlačíte proti sobě, prsty zůstanou natažené. Uvolněte ramena a pomalu suňte patky dlaní směrem dolů až do pozice, kdy budou v jedné rovině s předloktími. Pak posuňte spojené dlaně směrem doleva od středu těla (pohyb vede pravá patka dlaně). Zůstaňte v tomto protažení po dobu 20 vteřin. Cvik zopakujte i na druhou stranu. Vše provádějte velmi pomalu a vnímejte pocity protažení v zápěstí a v předloktí. Ujistěte se, že ramena zůstávají uvolněná a nezakulacujete je dovnitř.

Protažení paží a trupu: Propleťte prsty rukou mezi sebou, dlaně směřují ven. Natáhněte paže před sebe tak, aby byly před hrudníkem rovnoběžně se zemí. Jemně protlačujte kořeny prstů a patky dlaní směrem dopředu. Uvolněte napětí v oblasti ramen. S nádechem pak zvedejte natažené paže nad hlavu, s výdechem je vracejte do výchozí pozice. Chodidla přitom zůstávají pevně ukotvená do země, stehna tlačte do podložky a spodní úhly lopatek namiřte směrem dovnitř k hrudníku. Opakujte třikrát až pětkrát.

Přetočení trupu: Opět mezi sebou propleťte prsty rukou, hlavu dejte do dlaní. Poté vytáhněte lokty směrem ven, od podpaží, a uvolněte ramena. Vnímejte, jak protahujete šíji jemně vzhůru. Chodidla pevně ukotvěte do země a s pocitem, že stehenní kosti tlačíte do židle, prodlužte temeno hlavy směrem ke stropu, trup vytočte doleva. Potom se vraťte do středové pozice, znovu se soustřeďte na pocit délky v páteři a vytočte trup doprava. Cvik opakujte 3–5krát na každou stranu.

Protažení šíje: Propleťte prsty rukou, opřete hlavu do dlaní, vytáhněte lokty směrem ven od podpaží a uvolněte ramena. Pak jemně zatlačte hlavu do dlaní a vnímejte protažení v šíji. Hlavu mějte stále opřenou v dlaních, lokty zavřete a prodlužte je směrem k zemi. Hlavou mírně tlačte směrem do dlaní, pomůže vám to udržet ramena volná. Vnímejte protažení od šíje až k lopatkám. Zůstaňte v pozici na několik nádechů a výdechů.

Protažení mediánního nervu: Zvedněte pravou paži do výšky ramene. Natočte pravou dlaň ven od těla. Natáhněte prsty pravé ruky směrem k pravému předloktí, rozšiřte pravou lopatku na zádech a nakloňte hlavu k levému rameni. Zadržte dech na tři vteřiny a uvolněte se. Opakujte třikrát a pak vyměňte strany.

Zdroj: Babské rady na karpály
Zveřejněno: 26.4.2019



SiteMAP